Zigarette adieu - die erfolgreichen Wege zum Nichtraucher

Viele Menschen benötigen mehrere Anläufe, um das Rauchen aufzugeben. Doch jeder Versuch zählt, denn Wege, das Leben künftig nikotinfrei zu gestalten, gibt es mehrere. Hier eine bewährte Methode.

Bei der Pflaster-Methode kommt das Nikotin statt aus den Zigaretten aus einem kleinen, täglich zu erneuernden Pflaster. Über die Haut dringt es gleichmäßig in den Körper ein und verhindert so die gefürchteten Entzugserscheinungen. Je nach bisherigem Zigarettenkonsum wird alle zwei bis vier Wochen zu einem kleineren Pflaster gewechselt. Ein Arzt muss die Pflaster verschreiben. Das Nikotinkaugummi funktioniert übrigens nach dem gleichen Prinzip - nur gelangt das Nikotin beim Kauen über die Mundschleimhaut in den Organismus. Wer leidenschaftlich gern in Gesellschaft oder nach dem Essen eine Zigarette raucht, dem erschwert oft der besondere Kick dieser Momente seine ernst gemeinten Bemühungen ums Aufhören. Ablenkungs- und Entspannungstechniken, um in diesen kritischen Augenblicken sicher Nein sagen zu können, lassen sich zwar erlernen. Ein zusätzliches Verhaltenstraining ist aber zu empfehlen, damit der innere Schweinehund letztendlich auch wirklich chancenlos bleibt.

Eine Anti-Raucher-Hypnose verbindet den Gedanken an eine qualmende Zigarette im Unterbewusstsein mit einem unangenehmen Gefühl wie etwa Übelkeit. Zu Anfang ist der Erfolg oft überwältigend. Wer jedoch auf lange Sicht tabakfrei leben will, sollte auch bei dieser Methode eine zusätzliche Gesprächstherapie erwägen. Bleibt schließlich noch die Punkt-Schluss-Methode. Sie bedeutet im Klartext: Zum Nichtraucher von heute auf morgen nur mit der Kraft des eigenen Willens. Ohne weitere Hilfen halten das zwar nur drei von hundert Rauchern durch. Doch über 80 Prozent aller ehemaligen Raucher haben es mit diesem Verfahren endgültig geschafft. Der Trick dabei ist so simpel wie die Methode selbst: Man muss es einfach öfter versuchen!


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