Gehören "hoher Blutdruck & Sport" zusammen?

Viele Menschen mit Bluthochdruck stellen sich die Frage, ob Sport bei erhöhtem Blutdruck überhaupt "gesund" ist oder sollte man sich lieber ruhig verhalten? Hoher Blutdruck und Sport müssen einander nicht ausschließen. Im Gegenteil: Wer sich an die Regeln hält, kann unter Umständen auf so manches Medikament verzichten.

Muss sich der Organismus anstrengen, steigt vorübergehend der Blutdruck. Nur so kann ein auf Touren laufende Herz den Körper bis in die letzte Zelle ausreichend mit Sauerstoff versorgen. Wer schon unter Bluthochdruck leidet, muss aber dennoch nicht auf Sport verzichten.

Ausdauer ja - Kraft nein
Denn Studien haben gezeigt, dass selbst bei untrainierten Hypertonikern schon nach 15 Minuten Joggen der Blutdruck vorübergehend sinkt. Kraft-Training dagegen, mit einfachen Hanteln oder an Bodybuilding-Geräten, lässt einen hohen Blutdruck noch weiter steigen.

Check beim Arzt
Wer jetzt erstmals wieder nach einer längeren Pause Sport treiben möchten, sollte sich aber an gewisse Regeln halten: Zunächst steht ein Arztbesuch an, damit das Herz-Kreislaufsystem zur Sicherheit noch einmal überprüft wird. Nach einer solchen Untersuchung kann der Arzt entscheiden, wie hoch die Belastung beim Sport sein darf. Im ersten Sport-Jahr ist ein Kontroll-Termin rund alle drei Monate zu empfehlen. So ist man auf der sicheren Seite.

Laufen ohne zu schnaufen
Gibt der Arzt grünes Licht, kann es schließlich losgehen. Die ideale Sportart für Personen mit einem hohen Blutdruck ist in ihrer Belastung leicht dosierbar und fordert keinen starken Kraft-Einsatz. Wie zum Beispiel das Joggen oder Radfahren. Sport in sehr kalter Umgebung oder unter Stress sind für Bluthochdruck-Kranke dagegen keine gute Idee.

Drei Mal pro Wochen sind ideal
Ob die sportlichen Aktivitäten am Ende tatsächlich durch einen idealen Blutdruck belohnt werden, darüber entscheidet, wie regelmäßig man die Hausschuh gegen die Sportschuh getauscht hat. Optimal sind drei Mal Sport pro Woche, zu Beginn sollten es 30, später 45 Minuten sein. Sport nur am Wochenende oder etwa ein einmaliger "Aktiv-Urlaub" haben so gut wie keinen langfristigen Einfluss auf einen Bluthochdruck. Wichtig ist auch, dass der Sport Freude bereitet und nicht unter Zeitdruck stattfindet.

Sport statt Medikamente
Wer sich an beschriebenen Regeln hält, der bekommt bald nicht nur das Gefühl, aktiv etwas für Herz und Kreislauf zu tun. Er spart möglicherweise auch so manche Blutdruck-Tablette ein, da der einst hohe Blutdruck möglicherweise dauerhaft auf normale Werte gesunken ist.